Qui dit arrivée de l’automne dit aussi retour en force des virus. Avec les journées qui raccourcissent, le temps plus frais et le retour des activités à l’intérieur, notre organisme est davantage exposé aux microbes.
Et si, cette année, on prenait les devants en mettant toutes les chances de notre côté pour que notre système immunitaire fonctionne à plein régime?
Avant de vous présenter six saines habitudes qui peuvent contribuer à renforcer votre système immunitaire, prenons un instant pour mieux comprendre son rôle.
Le système immunitaire : notre système de défence naturelle
Le système immunitaire est un ensemble complexe de cellules, de substances chimiques et de processus qui protègent notamment la peau, les voies respiratoires et l’intestin contre les organismes étrangers tels que les bactéries, les champignons, les parasites, les virus, les toxines et les cellules cancéreuses.
Plus concrètement, il agit comme un système de défense qui aide notre organisme à reconnaître et à combattre les envahisseurs susceptibles de nuire à notre santé.
Il existe plusieurs façons de soutenir son bon fonctionnement au quotidien. Et la bonne nouvelle, c’est qu’elles sont souvent beaucoup plus simples qu’on pourrait le croire.
1. Adoptez une alimentation saine et équilibrée
Une alimentation saine et variée fournit à notre organisme les vitamines, les minéraux et les antioxydants nécessaires au bon fonctionnement du système immunitaire.
En privilégiant les fruits et légumes, les aliments riches en protéines, les grains entiers et les bonnes sources de matières grasses, on fournit à notre corps les nutriments dont il a besoin pour bien fonctionner et pour mieux faire face aux microbes et aux virus.
À moins d’avoir une carence particulière, la prise systématique de suppléments alimentaires n’est généralement pas nécessaire. Une alimentation équilibrée demeure la meilleure façon de répondre aux besoins nutritionnels de l’organisme.
Et la vitamine D?
Avec l’arrivée de l’automne et la diminution de l’exposition à la lumière du jour, la vitamine D mérite une attention particulière. Elle joue notamment un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire.
La lumière naturelle demeure une alliée précieuse. Profitez donc des belles journées d’automne pour sortir prendre l’air et vous exposer à la lumière du jour.
Les besoins variant d’une personne à l’autre, un professionnel de la santé peut vous conseiller sur l’alimentation ou la supplémentation qui convient à votre situation.
2. Hydratez-vous suffisamment
On pense davantage à boire de l’eau pendant les chaudes journées d’été, mais une bonne hydratation demeure essentielle toute l’année.
L’eau aide notamment à transporter les nutriments dans l’organisme et à éliminer naturellement les déchets dont le corps doit se débarrasser. Elle contribue également à maintenir les muqueuses suffisamment hydratées, ce qui représente une barrière importante contre les infections.
On recommande généralement de boire environ deux litres d’eau par jour, tout en ajustant cette quantité selon ses besoins individuels, son niveau d’activité physique et les conditions dans lesquelles on évolue.
Un bon réflexe : gardez une bouteille d’eau à portée de main et prenez l’habitude de boire régulièrement au cours de la journée.
3. Faites du sommeil une priorité
Le sommeil est bien plus qu’un moment de repos. Pendant que nous dormons, notre organisme récupère et accomplit plusieurs fonctions essentielles, notamment celles qui permettent au système immunitaire de fonctionner adéquatement.
Pour donner à votre corps les meilleures conditions possibles pour récupérer, les experts recommandent de viser environ huit heures de sommeil par nuit.
Ces quelques habitudes peuvent vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil:
- Se coucher et se lever à des heures régulières;
- Remplacer les écrans (télévision, tablette, téléphone et jeux vidéo) par un peu de lecture, idéalement au moins une heure avant d’aller au lit;
- Au besoin, utiliser des huiles essentielles comme la lavande ou la camomille dans un diffuseur.
4. Bougez régulièrement
L’activité physique est l’un des piliers d’une bonne santé. Et nul besoin de vous inscrire au gym ou de vous lancer dans un entraînement intensif pour en profiter.
La marche, le yoga, la natation, le vélo, le pickleball… les possibilités sont nombreuses et peuvent être adaptées à tous les goûts et à toutes les capacités physiques.
Une activité physique modérée d’environ 30 minutes par jour contribue notamment à améliorer l’humeur, la circulation sanguine et le bien-être général. Elle peut également aider à combattre la déprime saisonnière.
Alors, pourquoi ne pas profiter de l’automne pour bouger un peu plus? Une promenade après le souper, quelques étirements au réveil ou une marche pendant votre pause au travail : chaque occasion de bouger compte.
Et en restant actif au quotidien, vous donnez aussi un petit coup de pouce à votre système immunitaire.
5. Apprenez à mieux gérer votre stress
Le stress fait partie de la vie. Mais lorsqu’il devient important ou persistant, il peut avoir des répercussions sur notre santé physique et mentale, notamment sur le fonctionnement du système immunitaire.
Prendre soin de sa santé mentale devrait donc faire partie intégrante de nos habitudes de prévention. Quelques pistes à essayer :
- Pratiquer la méditation ou la respiration consciente;
- Prendre quelques minutes pour ralentir lorsque le rythme s’accélère;
- Parler ouvertement à des proches;
- Bouger régulièrement;
- S’accorder du temps pour une activité qui nous fait du bien.
Il n’est pas nécessaire de transformer complètement son quotidien. Parfois, quelques minutes suffisent pour faire une différence et permettre au corps et à l’esprit de souffler.
6. Offrez-vous un massage
Que diriez-vous d’inclure la massothérapie à votre coffre à outils pour prendre soin de vous?
Le massage stimule la circulation lymphatique, ce qui permet au corps d’éliminer les toxines, c’est-à-dire les déchets cellulaires dont l’organisme doit se débarrasser. Il améliore également la circulation sanguine, permettant ainsi de distribuer les nutriments et les cellules immunitaires dans tout le corps.
Et puisque nous savons que le stress peut nuire au bon fonctionnement du système immunitaire, la capacité du massage à favoriser la détente et à réduire le niveau de stress représente un autre avantage intéressant.
Rappelez-vous les petits gestes du quotidien
Même avec de saines habitudes de vie, quelques précautions simples peuvent contribuer à réduire la transmission des virus, particulièrement pendant la saison froide.
On pense notamment à :
- se laver les mains régulièrement;
- tousser ou éternuer dans son coude;
- éviter les contacts rapprochés lorsqu’on est malade;
- nettoyer régulièrement les surfaces fréquemment touchées, comme les poignées de porte et les interrupteurs;
- aérer les pièces lorsque c’est possible.
Ces petits gestes peuvent sembler banals, mais ils contribuent à réduire les risques de transmission et à protéger les personnes qui nous entourent.
Cet automne, prenez soin de vos défenses naturelles
Il n’existe pas une seule habitude qui permette de garder son système immunitaire en pleine forme. C’est plutôt l’ensemble de nos habitudes quotidiennes qui contribue à notre santé et à notre mieux-être.
Bien manger. Boire suffisamment. Dormir. Bouger. Prendre soin de sa santé mentale. Et s’accorder des moments pour ralentir.
La massothérapie s’inscrit naturellement dans cette routine, comme un outil supplémentaire pour prendre soin de son corps et de son équilibre. Alors, plutôt que d’attendre que la fatigue, le stress ou les tensions s’installent, pourquoi ne pas commencer dès maintenant à prendre soin de vous?
Pendant la saison froide, votre système immunitaire vous remerciera… et votre corps aussi.
Article rédigé par une collaboratrice
